wioslowanie a brzuch

[...] o ile pozniej nie bedzie lezec i rdzewiec. Mam tu na mysli bardziej zroznicowane talerze zebys mogl w miare dowolnie regulowac ciezar. Co do planu to tak: przysiady 3 serie wioslowanie 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy (nantlą nie bardzo, a sam gryf 7kg chyba za lekki co?) 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie brzuch

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 2-3*8-12 - wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - [...]

dzisiaj dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. [...]

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

Bo cieżko poczytać trochę. Trening powinien się składać z ćwczeń złożonych na wolnych ciężarach takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz [...]

Za długie te plany... Musisz pilnować techniki i nie rzucać się na cięzary. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie [...]

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

Ok, rozumiem co to rampa ale gdzies pisales, ze przy takim planie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

kamilos290 oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

Każdy zaczynał - myśle, ze jak poprosisz to technike ci pokazą. Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt ABA,BAB,ABA itd. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi [...]

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

No już jest lepiej choć i tak cienko. Widać że jak narazie kiepsko trenowałeś skoro wyciskasz więcej jak bierzesz w martwym ciągu.Co do treningu to twoim wypadku proponował bym ci wersje skróconą coś na ten kształt: Trening A: przysiad wyciskanie na klate(płaska lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

Hmm...w sumie to może być i FBW, generalnie lepiej mi się ćwiczy tą metoda niz splitem (choc nigdy nie robilem split partia 2xtydz., a se chcialem spróbować W takim razie takie FBW ujdzie (ostatanio robilem stałym cieżarem)? 1). Martwy ciąg 12, 9, 6 (może być zmaiast przysiadu?) 2). Martwy ciąg na prostych nogach (sztangielka) 12, 9, 6 3). [...]

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

2. Zestaw: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3 serie (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. [...]

skrzywienie w krzyżu, nie pamiętam dokładnie mam dokładny opis itd.. ale nie przy sobie, miałem rentgen, ortopedę i fizjoterapeutę; mam rehabilitację, ćwiczenia bez obciążeń i ogólne zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, [...]